Cara Mengonsumsi Buah-Buahan Agar Lebih Sehat dan Bermanfaat
newsoul.my.id - Dalam upaya menjaga kesehatan tubuh, mengonsumsi buah-buahan secara teratur sangatlah penting. Buah-buahan mengandung berbagai nutrisi yang dapat memberikan manfaat besar bagi kesehatan kita. Namun, ada beberapa cara yang dapat kita lakukan agar konsumsi buah-buahan lebih sehat dan memberikan manfaat maksimal. Berikut adalah beberapa cara mengonsumsi buah-buahan agar lebih sehat dan bermanfaat:
 |
| Gambar oleh Silvia dari Pixabay |
1. Makan Buah-Buahan Sebelum Makan
Disarankan untuk memakan buah-buahan setidaknya 20-30 menit sebelum makan. Hal ini dikarenakan buah-buahan mengandung gula alami yang memerlukan waktu untuk dicerna oleh tubuh. Jika kita mengonsumsi buah-buahan sebelum atau setelah makan, pencernaan akan memakan waktu yang lebih lama, sehingga banyak nutrisi penting dalam buah-buahan tidak dapat diserap dengan optimal. Oleh karena itu, memakan buah-buahan sebelum makan dapat memastikan penyerapan nutrisi yang lebih baik oleh tubuh.
2. Makan Buah-Buahan pada Saat Perut Kosong
Menjadikan buah-buahan sebagai menu sarapan sangatlah baik untuk kesehatan. Mengonsumsi buah-buahan pada saat perut kosong atau sebelum sarapan dapat membantu tubuh menyerap semua nutrisi penting yang terkandung dalam buah-buahan tersebut. Dengan memulai hari dengan buah-buahan, tubuh kita akan mendapatkan asupan vitamin, mineral, dan serat yang dibutuhkan untuk menjalankan aktivitas sehari-hari.
3. Hindari Mengonsumsi Buah Bersama dengan Makanan Lain
Sebaiknya kita menghindari mengonsumsi buah-buahan bersamaan dengan makanan lain. Hal ini karena proses pencernaan buah-buahan berbeda dengan proses pencernaan makanan lainnya. Jika kita mengonsumsi buah bersamaan dengan makanan, pencernaan buah akan terganggu dan nutrisi yang terkandung dalam buah tidak akan terserap secara maksimal. Lebih baik kita mengonsumsi buah-buahan secara terpisah, entah sebagai camilan di antara waktu makan utama atau sebagai pencuci mulut setelah makan.
4. Makan Buah Utuh
Lebih disarankan untuk mengonsumsi buah-buahan dalam bentuk utuh daripada dalam bentuk jus. Ketika kita membuat jus buah, serat, vitamin, mineral, dan enzim yang terkandung dalam buah akan berkurang. Dengan mengonsumsi buah-buahan secara utuh, kita akan mendapatkan manfaat penuh dari semua komponen alami yang ada dalam buah tersebut. Selain itu, mengunyah buah-buahan juga dapat merangsang produksi air liur dan memulai proses pencernaan dengan baik.
5. Konsumsi Buah-Buahan Lokal
Buah-buahan impor seringkali dipetik sebelum benar-benar matang untuk meminimalkan kerusakan selama pengiriman. Selain itu, saat tiba di pasar, buah-buahan impor sering kali disemprot dengan bahan kimia agar cepat matang. Oleh karena itu, lebih baik mengonsumsi buah-buahan lokal yang matang secara alami. Buah-buahan lokal umumnya lebih segar, memiliki nilai gizi yang lebih tinggi, dan tentunya lebih mendukung pertanian lokal.
6. Hindari Mengonsumsi Buah dalam Bentuk Keripik, Gorengan, atau Jus dengan Tambahan Gula
Buah-buahan sangat baik dikonsumsi secara rutin karena rendah lemak dan kalori. Namun, perlu diingat bahwa mengonsumsi buah dalam bentuk keripik, gorengan, atau jus dengan tambahan gula akan mengurangi manfaat kesehatan yang dapat kita peroleh. Buah-buahan segar mengandung serat dan air yang penting bagi kesehatan tubuh. Oleh karena itu, sebaiknya kita mengonsumsi buah-buahan dalam bentuk segar dan alami.
7. Konsumsi Buah dan Sayur Setiap Hari
Badan Kesehatan Dunia (WHO) merekomendasikan untuk mengonsumsi buah dan sayur setiap hari setidaknya 400 gram. Keduanya merupakan sumber yang kaya akan vitamin, mineral, serat pangan, dan senyawa antioksidan yang dibutuhkan oleh tubuh kita. Dengan mengonsumsi buah dan sayur setiap hari, kita dapat menjaga kesehatan tubuh secara menyeluruh dan mencegah berbagai penyakit.
Dengan menerapkan cara-cara di atas dalam mengonsumsi buah-buahan, kita dapat meningkatkan manfaat kesehatan yang didapatkan. Mengonsumsi buah-buahan secara sehat dan teratur adalah langkah penting dalam menjaga kesehatan tubuh kita. Yuk, jadikan buah-buahan sebagai bagian tak terpisahkan dari gaya hidup sehat kita!